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【正確面對經前症候群】博元不孕症試管嬰兒中心



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蔡鋒博醫師、陳昭雯醫師

據新聞報導，知名演藝人員陳美鳳在「好朋友」拜訪她之前十天，食慾會變得特 別好，尤其喜愛吃麻油雞麵線，有一陣子因此體重上升，感到很困擾。該八卦新 聞還引述她的一位閨中密友的話說，有的人在好朋友來臨之前，性慾也會比較高 ，因為當事人未婚，乃以「飲食」取代「男女」以食慾代替性慾。

 P.M.S期間脾氣和胃口均大變

姑不論該八卦新聞的可信度如何，如果陳美鳳真的在經前有食慾大增，且嗜食某 一種食物的現象，就婦產科醫學而言，就是所謂的「經前症候群（P.M.S）」。 其症狀可能有數百種之多，包括身體浮腫、脾氣及胃口變得怪異等等，有時甚至因而得罪人、傷害到好不容易建立的人際關係，有的人將此一時期的突然轉變稱 為「美女與野獸（Beauty & Beast）」，所必須有所了解，並妥善而正確的因應才行。

究竟，什麼是P.M.S？有那些明顯徵兆？學說一大堆，其中一份美國貝勒醫學院 的研究有很有趣的發現：他們把有無經前症候群的分成二組，月經前每週抽一次 血，追蹤半年，發現P.M.S的女人，其體內血液的鋁濃度，排卵前上升，而排卵 後即下降；沒有P.M.S的女人，其體內鋁濃度，排卵前後並無變化。另外，有經 前症候群的人，其體內微元素硒含量，不管排卵前或排卵後都明顯偏低。換言之，「鋁」多「硒」少，是經前症候群的主要原因。

俗語說，惹熊惹虎，不要惹到恰查某。聰明的人最好不要在女性P.M.S期間去招 惹她，因為不是她愛亂發脾氣，而是身不由己。當然女性也要自我控制，以免成為人人討厭的「刺蝟」。

據研究，P.M.S通常在二十多歲時出現，四十多歲達到高峰，一直到停經才戛然 而止；當然停經前後還有一陣更年期症候群。女性真是辛苦。若要了解自己是否有經前症候群，最好每天記「寶寶日記」，三、五個月下來，就可以歸納出自己 是否有特殊症狀，並設法予以改善。

 經前症候群常見十九種症狀

下表為經前症候群常見的十九種症狀，請妳影印下來，每天記錄自己的情緒反應 ，沒有症狀寫0，輕度寫1，中度記2，若很嚴重則記3，一個月之後做個統計，就可以抓出自己那幾天症狀最明顯，必須設法緩解或自我控制。

如果自己不大會判讀，則請婦產科醫師協助，醫師可以協助歸類，幫患者「認識 自己」。其分類包括： H型：體液留存（有身體浮腫現象）腹脹、乳脹，愛發脾氣。 A型：焦慮、緊張、情緒不安。 C型：頭痛、頭暈、心悸、很想吃東西。 D型：沮喪、失眠、不安、混亂。

依照此表來判斷，可見陳美鳳是屬C型。但是為何陳美鳳一遇P.M.S就愛吃麻油雞麵線？這可以用美國麻省理工學院的研究解釋，因為吃了「麻油雞麵線」，使得 腦內一種血清素（Serotonin）濃度提高，因此減少P.M.S帶來的「抑鬱」。





每次月經來的前幾天，林小姐變得情緒不穩、焦慮緊張、 胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中..可是月經一來,這些症狀就消失無蹤,這就是ＰＭＳ（經前症候群）。



目前的研究，ＰＭＳ總是出現在月經來潮前四至十四天之間，
與月經週期血液中的荷爾蒙有關。
另外，據美國貝勒醫學院內分泌教授鍾正芳的研究，ＰＭＳ可能與血液內鋁太高、硒太低有關。
種族、婚姻狀況教育程度與ＰＭＳ無關， 倒是朝九晚五的上班族、飲酒、生過小孩的婦女是好發族群！
當ＰＭＳ來襲時，女人通常會很想吃甜食， 尤其是巧克力。
說也奇怪，巧克力入口，她們的情緒就變好了。
為什麼巧克力可以緩解ＰＭＳ呢？

麻省裡工學院的研究人員指出，
巧克力可以提高腦內血清素(Serotonin) 的濃度，而血清素多，就愈快樂。
除巧克力外，梅子、番茄、鳳梨、胡桃、也可增加血清素，
達到控制ＰＭＳ的目的，熱量又不太高。

但一次大量吃巧克力，可能會因巧克力中的大量單糖進入體內，
刺激胰島素大量分泌，使血糖? J 降，不妨改吃慕斯、
冰淇淋、奶昔、優格、脫脂牛奶。
而麵食、全麥麵包、麥片、烤蕃薯，
因為造成高血糖的速度比單糖（巧克力）慢，不致使胰島素大量分泌，亦可一試。


維他命 B6 是血清素合成所需之輔助因子，富含維他命B6之食物，有鮭魚、牛 肉、豬肉、鮪魚、鱷梨等。
罹患ＰＭＳ的女人想必都曾有經歷身體浮腫、腳腫、乳房腫脹疼痛之經驗，這是因為身體無法把多餘鹽分排出體外，連帶的把水分囤積在體內， 這時妳必須戒鹽，如 醃黃瓜、醬油、煙燻食物、醃製品，盡量不要碰。

喝茉莉花茶減輕經痛

月經來潮前一星期，早餐或午餐後天天喝茉莉花茶，
( 記得 : 是自然單純的茉莉花，不能有綠茶成份喔!)
這樣能有助於經期順利，減輕經期疼痛，卻不影響睡眠。
飲用自然花茶，總比服用止痛藥好得多，無副作用，屢試不爽。

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